Tee in der Schwangerschaft: Was erlaubt ist und was nicht

Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Alle Angaben zu Teesorten und deren Verträglichkeit in der Schwangerschaft sind allgemeiner Natur und beziehen sich auf eine gesunde Schwangerschaft ohne Vorerkrankungen. Jede Schwangerschaft ist individuell. Sprechen Sie bei konkreten Fragen oder Unsicherheiten immer zuerst mit Ihrer Gynäkologin oder Hebamme.

Über 200 Kräutertees im Handel - und nicht alle sind in der Schwangerschaft geeignet

Kräutertee gilt als sanftes, natürliches Getränk. Kein Koffein, keine Chemie - so die verbreitete Annahme. Was viele Schwangere jedoch nicht wissen: Kräuter sind echte Wirkstoffe. Dieselben Inhaltsstoffe, die einen therapeutischen Effekt erzeugen, können in der Schwangerschaft unerwünschte Wirkungen haben - auf den Uterus, den Hormonhaushalt oder die Durchblutung.

Tee schwangerschaft ist eines der häufigsten Gesundheitsthemen, mit dem sich werdende Mütter an uns wenden. Zu Recht. Denn die Unterschiede zwischen sicheren und problematischen Teesorten sind nicht immer intuitiv.

Wir bei Fio Tea beschäftigen uns seit Jahren intensiv mit Inhaltsstoffen, Wirkprofilen und der Qualität verschiedener Teesorten. Diese Übersicht fasst zusammen, was die Wissenschaft weiß und was wir aus dem täglichen Austausch mit unseren Kundinnen gelernt haben.

Welche Tees sind in der Schwangerschaft sicher?

3 bis 4 Tassen täglich - so viel Tee gilt in der Schwangerschaft als unbedenklich, sofern es sich um die richtigen Sorten handelt.

Rooibos-Tee ist wohl die sicherste Option für Schwangere überhaupt. Er enthält kein Koffein, keine Gerbstoffe und eine vernachlässigbare Menge Oxalsäure. Rooibos schmeckt mild und lässt sich wie schwarzer Tee mit Milch trinken. Wir erleben in unserem Sortiment immer wieder, dass Rooibos genau dann zum Begleiter wird, wenn Schwangere auf Koffein verzichten möchten, ohne auf Teearomen zu verzichten.

Ingwertee kann bei Übelkeit helfen - einer der häufigsten Beschwerden im ersten Trimester. Eine kontrollierte Studie im European Journal of Clinical Pharmacology (2012) untersuchte Ingwerkonsum in der Frühschwangerschaft und fand keine erhöhten Risiken für Fehlgeburten oder Fehlbildungen. Die European Medicines Agency (EMA) hält Mengen bis zu 1 Gramm getrockneten Ingwers täglich für unbedenklich. Frischer Ingwer in Scheiben, nicht gerieben, liefert das beste Aroma ohne übermäßige Schärfe.

Früchtetee aus echten Früchten ist weitgehend unbedenklich - mit einem Vorbehalt: Mischungen aus Supermarkt oder Drogerie enthalten oft Süßholzwurzel oder Schafgarbe, die in der Schwangerschaft zu meiden sind. Immer die Zutatenliste lesen.

Hagebuttentee liefert Vitamin C und ist koffeinfrei. Als Gelegenheitstee problemlos geeignet. Wer täglich Unmengen trinkt, sollte wissen: Hagebuttentee enthält Fruchtsäuren, die bei empfindlichem Magen reizen können.

Sicher und empfehlenswert in der Schwangerschaft:

• Rooibos (koffeinfrei, ohne Einschränkungen)
• Ingwertee (bis 1 g getrockneter Ingwer täglich)
• Hagebuttentee (in normalen Mengen)
• Fencheltee (bis 2 Tassen täglich)
• Früchtetee ohne Süßholzwurzel (Zutatenliste prüfen)

Diese Tees sollten Schwangere meiden

Nicht jedes Kräuterpflänzchen ist in der Schwangerschaft geeignet. Einige wirken auf den Uterus, andere beeinflussen den Hormonhaushalt oder sind schlicht zu wenig erforscht, um eine Empfehlung auszusprechen.

Süßholzwurzel (Lakritztee) ist der klare Fall. Glycyrrhizin, der aktive Wirkstoff, hemmt das Enzym 11-beta-Hydroxysteroid-Dehydrogenase und erhöht dadurch den Cortisolspiegel im fetalen Blut. Finnische Forschungen aus dem Jahr 2017 assoziieren hohen Süßholzwurzelkonsum in der Schwangerschaft mit Verhaltensauffälligkeiten und kognitiven Unterschieden beim Kind. Süßholzwurzel findet sich oft in Kräutermischungen, Erkältungstees und Magenberuhigungstees - versteckt unter dem Begriff “Liquiritiae radix”.

Salbeitee enthält Thujon, ein Keton mit neurotoxischem Potenzial. In kleinen Mengen als Gewürz harmlos, sollte Salbei als Tee in der Schwangerschaft vollständig gemieden werden. Schon 2 bis 3 Tassen täglich können problematische Thujon-Mengen liefern.

Himbeerblättertee ist ein Sonderfall. Er wird traditionell zur Geburtsvorbereitung eingesetzt, weil er tonisierende Effekte auf den Uterus haben kann. Genau deshalb sollte er vor der 37. Schwangerschaftswoche nicht getrunken werden. Ab der 37. Woche und nach Rücksprache mit der Hebamme ist er jedoch bewährt.

Bockshornklee kann uteruskontrahierend wirken. Als Tee in der Schwangerschaft nicht geeignet.

Zu meiden sind ebenfalls:

• Süßholzwurzel (in allen Formen)
• Salbeitee
• Himbeerblättertee (vor der 37. Schwangerschaftswoche)
• Bockshornklee
• Brennnesseltee in großen Mengen (wenig erforscht)
• Echinacea (in den ersten 3 Monaten nicht empfohlen)
• Mate (koffeinreich wie starker Kaffee)

Koffein in der Schwangerschaft: 200 Milligramm als Tageslimit

200 Milligramm - so lautet die offizielle Empfehlung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) als sicheres Tageslimit für Koffein in der Schwangerschaft.

Schwarzer Tee enthält pro Tasse je nach Sorte und Ziehzeit 50 bis 90 Milligramm Koffein. Grüner Tee liegt bei 20 bis 50 Milligramm. Das bedeutet: 1 bis 2 Tassen schwarzer Tee täglich sind im Rahmen, solange keine anderen koffeinhaltigen Getränke hinzukommen.

Entgegen der landläufigen Meinung hält es die Fio Tea Redaktion für unnötig, schwarzen oder grünen Tee vollständig zu streichen. Was zählt, ist das Gesamtkoffein des Tages - also Kaffee, schwarzer Tee und grüner Tee zusammengerechnet. 1 Tasse Kaffee am Morgen plus 1 Tasse schwarzer Tee am Nachmittag liegt mit rund 180 Milligramm noch im sicheren Bereich.

Unsere praktische Faustregel: Wer auf Kaffee verzichtet, kann 2 bis 3 Tassen schwarzen Tee am Tag trinken. Wer nicht auf Kaffee verzichtet, sollte schwarzen Tee auf eine Tasse reduzieren.

Kräutertee ist nicht gleich koffein- und wirkungslos

Das ist der häufigste Denkfehler beim Thema tee schwangerschaft: Wer “Kräutertee” auf dem Etikett liest, nimmt oft automatisch an, dass dieses Getränk unbedenklich ist. Kein Koffein, kein Problem.

Falsch. Kräutermedizin ist echte Medizin.

Wir bei Fio Tea sagen das unseren Kundinnen direkt: Die Grenze zwischen “heilsam” und “problematisch” verläuft manchmal bei sehr kleinen Mengenunterschieden. Salbei ist ein gutes Beispiel. Als Gewürz auf dem Sonntagsbraten - harmlos. Als täglicher Tee in der Schwangerschaft - nicht geeignet, weil die extrahierte Thujonmenge in einer Tasse deutlich höher liegt als beim Kochen.

Ähnliches gilt für Baldrian. Gelegentlich als Schlaf- und Beruhigungstee getrunken, ist die Datenlage für die Schwangerschaft zu dünn für eine Empfehlung - weder zum Trinken noch zum Meiden. Im Zweifel: weglassen.

Tipps für sicheren Teegenuss in der Schwangerschaft

Kurz und konkret - das sind die fünf wichtigsten Punkte:

Rotation statt Monotonie. Wer täglich dieselbe Kräutermischung trinkt, reichert über Wochen hinweg Pflanzenstoffe im Körper an, die bei gelegentlichem Genuss unbedenklich wären. Verschiedene Sorten abwechseln.

Zutatenlisten lesen - immer. Auch Produkten mit harmlosen Namen wie “Schwangerschaftstee” oder “Mama-Tee” können Zutaten enthalten, die in der Schwangerschaft nicht empfohlen werden. Keine Ausnahmen machen.

Bio-Qualität wählen. Pestizidbelastung ist in der Schwangerschaft relevanter als sonst, weil die Plazenta keinen vollständigen Schutz vor fettlöslichen Schadstoffen bietet. Zertifizierte Bio-Tees haben messbar niedrigere Rückstandswerte.

Nicht überbrühen. 3 bis 5 Minuten Ziehzeit sind genug. Längere Ziehzeiten erhöhen die Konzentration aller Inhaltsstoffe - auch der weniger erwünschten.

Die Hebamme fragen. Vor dem Einstieg in neue Kräutertees während der Schwangerschaft - insbesondere bei Mischwaren oder bei Beschwerden wie Sodbrennen, Schlafproblemen oder Wassereinlagerungen - ist die Hebamme die richtige Ansprechperson.

Unsere Kundschaft berichtet immer wieder, dass der Umstieg auf Rooibos im ersten Trimester der einfachste Weg war, Koffein zu reduzieren, ohne auf Teegenuss zu verzichten. Ein halber Liter Rooibos am Tag, dazu gelegentlich Ingwertee gegen die Übelkeit - das war für viele die entspannste Lösung.

Tee in der Schwangerschaft: Genuss mit Bedacht

Tee muss in der Schwangerschaft kein Verzicht sein. Rooibos, Früchtetees, Ingwer und gelegentlich Kamille bieten ein breites, sicheres Spektrum.

Mehr über die Wirkung von Kamille, die auch in der Schwangerschaft in Maßen getrunken werden kann, erfährst du in unserem Teewissen-Artikel über Kamillentee und seine Wirkung. Wer wissen möchte, welche Vorsicht bei Pfefferminze geboten ist, findet alle Details in unserem Artikel über Pfefferminztee und seine Wirkung.

Und wenn eine Frage offen bleibt: Im Zweifel immer die Hebamme oder Gynäkologin fragen. Die kennen euren Fall besser als jede Internetseite.